La gravidanza è un periodo particolarmente delicato per la donna, dove il fisico viene messo a dura prova dai cambiamenti che lo stato interessante impone, anche a livello ormonale. È proprio per questo motivo che è importante assumere integratori che aiutino l’organismo a restare in salute ma, soprattutto, ad affrontare al meglio questo periodo favorendo il corretto sviluppo del feto e della salute del piccolo.

Durante la gestazione diventa di primaria importanza adottare un’alimentazione corretta, cercando di mantenere il peso corporeo e assimilando tutti i nutrienti indispensabili. La dieta deve essere bilanciata e deve prevedere almeno 5 pasti al giorno a base di frutta e verdura di stagione, proteine, carboidrati non raffinati. È importante, poi, che il livello di grassi e glicemia resti stabile, onde evitare l’insorgere del diabete gestazionale.

Può succedere, comunque, che il cibo da solo non basti, ed è per questo che il ginecologo può prescrivere numerosi integratori in grado di sostenere la donna in gravidanza e allattamento.

Quali integratori sono fondamentali in gravidanza?

Acido Folico

L’acido folico è la vitamina che in gravidanza non deve mai mancare. La sua assunzione è fondamentale, dato che ha la funzione di prevenire difetti del tubo neurale, in particolare la spina bifida, una condizione rara ma che può verificarsi nel feto e dare origine a malformazioni di grave entità. Questo elemento, inoltre, contrasta anche l’ipertensione gravidica.

Lo si trova nei cereali e nelle verdure a foglia verde, ma l’ideale sarebbe integrare almeno 400 mg coi preparati presenti in farmacia.

Ferro

La gravidanza può essere causa di carenza di ferro, cosa che può portare ad anemia della madre e del bambino. Esso si trova in carne, legumi e verdure a foglia verde. Per quanto riguarda gli integratori, 30 mg a giorno a stomaco pieno saranno sufficienti.

Calcio e Vitamina D

Si tratta di elementi essenziali per il corretto sviluppo delle ossa e dello scheletro del bambino. In particolar modo, il calcio e la vitamina D devono essere assunti insieme, così da essere ben assorbiti.

Si tratta di un integrazione necessaria soprattutto per le mamme intolleranti al lattosio e vegetariane e che, quindi, non assumono latticini e derivati, alimenti dove questi due elementi sono presenti in grosse quantità. Scopri perché assumere la vitamina D.

Vitamina B12

Utile a favorire il corretto sviluppo neurologico del bambino. Questa vitamina tende a calare in gravidanza, soprattutto per le mamme veg, quindi è importante che sia integrato in dosi adeguate.

Iodio

Lo Iodio va assunto già nel primo trimestre della gravidanza ed è funzionale allo sviluppo del sistema nervoso del feto ed ogni giorno devono esserne integrati circa 250 mg.

Retinolo (Vitamina A) e Vitamina E

Il Retinolo (Vitamina A) è fondamentale per la crescita del feto, per la differenziazione cellulare e per il rinforzo delle difese immunitarie. Si trova in uova, fegato, latte e derivati e tutta la frutta e gli ortaggi di colore giallo-arancio, ma va assunto con moderazione.

La Vitamina E, invece, aiuta a prevenire la gestosi in gravidanza. Anche in questo caso, non bisogna eccedere con le quantità e consumare olio extravergine d’oliva e frutta secca, dove è facile trovarne.

Sali Minerali

Ognuno di loro ha una sua funzione e, quindi, la sua importanza:

  • Potassio e Magnesio supremo: servono soprattutto d’estate, quando la pressione tende ad abbassarsi
  • Zinco e Selenio: utili per rinforzare le difese immunitarie e la moltiplicazione cellulare. Carne, pesce, derivati del latte, cereali e legumi ne sono ricchi
  • Fluoro: fondamentale nella mineralizzazione dei denti. Esso viene somministrato anche ai bambini fino ai 3 anni d’età e lo si trova in pesce, mele, spinaci, insalata e the (meglio se deteinato).

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