Rimedi per quando si russa: scopriamo come dormire bene

Prendersi cura della propria salute e del proprio sonno è molto importante per garantire a noi stessi e a chi ci sta intorno una buona qualità di vita. Cercare di adottare abitudini sane, come mangiare sano ed esercitarsi regolarmente, può aiutare anche quando vogliamo tenere a bada la problematica del russare. 

I rimedi naturali per smettere di russare sono un modo semplice per dormire meglio. Prima di tutto, è importante identificare le cause del proprio russare in modo da poter scegliere i giusti rimedi.
Qualche consiglio? Evita l'alcol prima di andare a letto e cerca di non mangiare pasti abbondanti, poiché queste cose possono peggiorare il problema. Se si russa durante il sonno, provate ad eseguire alcuni esercizi respiratori prima di coricarvi. Seguendo un allenamento costante per i muscoli del torace e della gola si può migliorare la qualità del respiro ed evitare così il russamento.

Come modificare la propria routine per dormire meglio

Migliorare la propria routine del sonno può aiutare moltissimo a dormire meglio e non russare. Una buona routine comprende un orario costante per andare a letto, evitando di prendere sonniferi o fare pasti abbondanti prima di coricarsi. È anche importante creare un ambiente confortevole nel quale riposare: una stanza ben ventilata con temperature fresche, tapparelle che filtrano la luce del sole e tessuti morbidi possono contribuire ad un sonno profondo e senza interruzioni. Inoltre, puoi limitare gli stimoli provenienti dai dispositivi elettronici come cellulari, tablet o televisione almeno un'ora prima di andare a letto in modo da poter godere del silenzio della notte. Per ultimo, ma non meno importante, assicurati di essere sufficientemente attivo durante il giorno con regolari attività fisiche così da alleviare lo stress accumulato durante la giornata e facendo in modo che il tuo corpo sia pronto per riposare alla sera. 

Rimedi per non russare

Esistono diversi prodotti che possono aiutare a ridurre il problema. Tra questi troviamo anche dei cuscini studiati per ridurre al minimo il  russare. Queste tipologie di prodotti sono spesso realizzate in materiali soffici e confortevoli, ed hanno la capacità di offrire un sostegno per il collo e le spalle, mentre allontanano la lingua e le mandibole dall'apertura delle vie aeree. Inoltre, queste soluzioni possono rendere più confortevole il tuo riposo.

Alcuni prodotti come dispositivi nasali, cerotti, oli e prodotti balsamici possono anche essere utilizzati per trattare altri problemi respiratori che contribuiscono al russamento notturno. Se soffri di problemi respiratori che causano una pressione negativa nelle vie respiratorie, usare questi prodotti può migliorare significativamente il tuo benessere durante la notte e contribuire ad abbassare il livello di rumore.