Magnesio e potassio: benefici essenziali in estate

Con l'arrivo dell'estate, è fondamentale prendersi cura del proprio corpo per affrontare al meglio il caldo e l'aumento dell'attività fisica. Tra i nutrienti più importanti durante questa stagione ci sono il magnesio e il potassio: questi due minerali giocano un ruolo cruciale nel mantenere il corpo in equilibrio, prevenendo affaticamento, crampi muscolari e altri disturbi comuni legati al caldo. Scopriamo insieme perché magnesio e potassio sono così essenziali e come integrarli nella nostra dieta estiva.

Importanza del magnesio per l’organismo

Il magnesio è un minerale vitale per molte funzioni corporee, tra cui la regolazione del sistema nervoso, la sintesi proteica, la produzione di energia e il mantenimento della salute ossea. Durante l'estate, il corpo tende a perdere più magnesio attraverso il sudore, il che può portare a sintomi di carenza come crampi muscolari, affaticamento e irritabilità, inoltre, aiuta a mantenere i livelli di energia, supportando la funzione muscolare e nervosa. 

Assicurarsi di avere un'adeguata assunzione di magnesio può migliorare significativamente la resistenza e il recupero muscolare, rendendo più piacevoli le attività estive come il nuoto, il trekking e il ciclismo.

Benefici del potassio per il corpo

Il potassio è un altro minerale essenziale che svolge un ruolo cruciale nella regolazione dei fluidi corporei, nella trasmissione degli impulsi nervosi e nella contrazione muscolare. Come il magnesio, anche questa sostanza viene persa con il sudore, e la sua carenza può causare debolezza muscolare, crampi e disidratazione.

In estate, mantenere un adeguato equilibrio di potassio è fondamentale per prevenire la disidratazione e mantenere una buona funzionalità muscolare e cardiaca. Gli alimenti ricchi che lo contengono come banane, patate, spinaci e pomodori, dovrebbero essere inclusi regolarmente nella dieta per assicurare un apporto sufficiente di questo minerale.

Come integrare magnesio e potassio nella dieta

Per garantire un apporto ottimale di magnesio e potassio durante l'estate, è importante consumare una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura e alimenti integrali. Alcuni degli alimenti più ricchi di magnesio includono:

• Noci e semi (mandorle, semi di zucca)
• Legumi (fagioli neri, lenticchie)
• Cereali integrali (riso integrale, avena)
• Verdure a foglia verde (spinaci, bietole)

Per quanto riguarda il potassio, è possibile aumentare l'assunzione includendo nella dieta:

• Banane
• Patate dolci
• Avocado
• Yogurt
• Succo d'arancia
• Integratori di magnesio e potassio

Se l'alimentazione da sola non è sufficiente a coprire il fabbisogno di magnesio e potassio, gli integratori possono essere una valida soluzione. In commercio esistono diversi integratori magnesio e potassio che combinano entrambi i minerali, ideali per chi pratica sport o ha una sudorazione eccessiva.

È sempre consigliabile però consultare un medico o un farmacista prima di iniziare ad assumere magnesio e potassio, per determinare la dose appropriata e assicurarsi che non ci siano controindicazioni o interazioni con altri farmaci.