Tendinite: come affrontare il dolore e favorire la guarigione

La tendinite è un’infiammazione dei tendini che si manifesta spesso con dolore acuto e gonfiore nelle aree in cui il tendine si attacca al muscolo o all'osso.

Le cause della tendinite possono essere molteplici, dal sovraccarico muscolare a movimenti ripetitivi o, in alcuni casi, anche traumi e infortuni. Questa condizione, se non trattata adeguatamente, può limitare notevolmente i movimenti e peggiorare nel tempo, trasformandosi in una patologia cronica. 

Riposo e riduzione dello forzo

Il primo passo per trattare la tendinite è il riposo.
Limitare i movimenti che cause della tendinite e provocano dolore e ridurre al minimo lo sforzo sull’area colpita sono essenziali per evitare di aggravare l’infiammazione. Idealmente, si dovrebbe interrompere ogni attività che coinvolga direttamente i tendini doloranti, per permettere ai tessuti di iniziare a guarire. 

Fisioterapia ed esercizi di rinforzo

Anche se allenarsi con tendinite non è consigliato, la fisioterapia effettuata da un professionista è uno dei rimedi più efficaci per la tendinite, poiché aiuta a rafforzare i muscoli e i tendini coinvolti, migliorando la stabilità dell’area. Attraverso esercizi di stretching e rinforzo, i fisioterapisti lavorano per ripristinare il movimento normale e prevenire ulteriori lesioni e in contemporanea i dolori alle articolazioni. Un programma di fisioterapia può includere diversi tipi di esercizi mirati, come:

• Esercizi di mobilizzazione: per migliorare la flessibilità e il range di movimento dell’articolazione colpita.
• Esercizi di rinforzo: per aumentare la forza dei muscoli circostanti e supportare il tendine.
• Esercizi di stretching: per mantenere o migliorare la flessibilità dei muscoli e dei tendini.

Gli esercizi isometrici, che non richiedono movimenti articolari, sono particolarmente utili nelle fasi iniziali per evitare sovraccarichi, mentre si migliora gradualmente la resistenza del tendine.

Applicazione di ghiaccio o calore

L’applicazione del ghiaccio è un rimedio semplice ma efficace per ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore.

È consigliabile applicare il ghiaccio sulla zona dolorante per 15-20 minuti ogni 2-3 ore, soprattutto nei primi giorni dopo l'insorgenza della tendinite.
In alcuni casi, l'alternanza tra ghiaccio e calore può aiutare, ma è importante consultare un medico o un fisioterapista per sapere quale metodo sia più indicato per il proprio caso.

Rimedi per la tendinite in farmacia

In farmacia, puoi trovare diversi rimedi utili per alleviare i sintomi dolorosi della tendinite e favorire la guarigione. Ecco alcuni dei più comuni:

• Antinfiammatori non steroidei (FANS): Farmaci come l'ibuprofene e il naprossene sono disponibili in compresse o sotto forma di gel topici per tendinite. Questi farmaci sono efficaci nel ridurre il dolore e l’infiammazione. È importante seguire le indicazioni del medico e non abusarne per evitare effetti collaterali indesiderati.
• Ghiaccio istantaneo o gel refrigeranti: Questi prodotti possono essere utilizzati per alleviare il gonfiore e il dolore nella fase acuta della tendinite. L’applicazione del ghiaccio è raccomandata nelle prime 48 ore dopo l’insorgenza dei sintomi.
• Cerotti analgesici: I cerotti medicati contenenti principi attivi antinfiammatori possono essere applicati direttamente sulla zona interessata per un sollievo mirato e prolungato.
• Integratori naturali: In farmacia puoi trovare integratori a base di curcuma, zenzero o omega-3, noti per le loro proprietà antinfiammatorie. Questi possono essere utili per sostenere il recupero dei tendini.
• Supporti ortopedici: Tutori o fasce possono essere acquistati in farmacia per fornire sostegno e stabilità all'articolazione colpita, limitando il movimento e favorendo la guarigione.

Quando rivolgersi a un medico

In caso di tendinite persistente o severa, è importante rivolgersi a uno specialista. Talvolta, possono essere necessari trattamenti più intensivi, come iniezioni di corticosteroidi o, in rari casi, un intervento chirurgico. Un consulto medico aiuterà a valutare le condizioni del tendine e a suggerire la terapia più appropriata per un recupero completo.

Questo approccio progressivo, che unisce rimedi semplici come il riposo e l’applicazione di ghiaccio a terapie mirate come la fisioterapia e i farmaci antinfiammatori, può contribuire significativamente alla guarigione dalla tendinite.