Crampo al polpaccio: perché viene e come scioglierlo

Il crampo al polpaccio è una contrazione muscolare involontaria e improvvisa che si verifica nei muscoli del polpaccio, la parte posteriore della gamba. Questo fenomeno può provocare dolore acuto e una sensazione di tensione nella zona colpita. I crampi al polpaccio possono verificarsi sia durante l'attività fisica che a riposo, spesso colpendo di notte durante il sonno i cosiddetti "crampi notturni alle gambe". 

Crampi ai polpacci cause

I crampi ai polpacci possono essere causati da diverse ragioni, e spesso la comprensione delle cause sottostanti può aiutare nella prevenzione e nel trattamento. Ecco alcune delle possibili cause dei crampi ai polpacci:

• Affaticamento muscolare: L'uso eccessivo o prolungato dei muscoli del polpaccio, specialmente durante l'attività fisica intensa o prolungata, può portare all'affaticamento muscolare e causare crampi.
• Disidratazione ed squilibri elettrolitici: Una mancanza di adeguata idratazione o uno squilibrio di elettroliti come potassio, calcio o magnesio può contribuire ai crampi muscolari.
• Mancanza di stretching: Un'adeguata routine di stretching prima e dopo l'esercizio fisico può aiutare a prevenire i crampi ai polpacci, riducendo la tensione muscolare.
• Problemi circolatori: La cattiva circolazione sanguigna alle gambe può essere una causa di crampi ai polpacci, soprattutto durante il riposo o il sonno.
• Condizioni mediche: Alcune condizioni mediche possono contribuire ai crampi ai polpacci, inclusi disturbi neurologici, diabete, insufficienza renale o problemi vascolari.
• Uso di farmaci: Alcuni farmaci, come quelli utilizzati per trattare l'ipertensione o diuretici, possono causare crampi muscolari come effetto collaterale.
• Sovraccarico muscolare: Eseguire attività fisica intensa senza un adeguato periodo di riposo può portare a un sovraccarico muscolare, favorendo l'insorgenza di crampi.
• Scarpe inadeguate: L'uso di calzature inadeguate, che non offrono un adeguato supporto o che sono troppo strette, può contribuire ai crampi ai polpacci.
• Situazioni climatiche: L'esposizione a temperature molto fredde può portare a crampi muscolari, poiché il freddo può influenzare la circolazione e la contrattilità muscolare.
• Gravidanza: Le donne in gravidanza possono sperimentare crampi ai polpacci, particolarmente durante il secondo e il terzo trimestre, a causa di cambiamenti ormonali e della pressione aggiuntiva sulla circolazione sanguigna nelle gambe.

Crampi ai polpacci di notte rimedi

Ecco alcuni rimedi che potrebbero aiutare ad alleviare o prevenire i crampi ai polpacci durante la notte:

• Stretching prima di dormire: Pratica delicati esercizi di stretching per i muscoli delle gambe prima di andare a letto. Concentrati sui polpacci, eseguendo stretch come il "muro del polpaccio" o l'allungamento del muscolo gastrocnemio.
• Idratazione adeguata: Assicurati di mantenere un buon livello di idratazione. La disidratazione può contribuire ai crampi muscolari, quindi bevi a sufficienza durante il giorno.
• Integratori di magnesio e potassio: Integratori di magnesio e potassio quali ( Magnesio e Potassio Plus in bustine, compresse Massigen e le bustine Pensa ),  possono essere utili per prevenire crampi muscolari. Tuttavia, è consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi supplemento.
• Riduzione del consumo di caffeina e alcol: La caffeina e l'alcol possono contribuire alla disidratazione e agli squilibri elettrolitici, quindi cerca di limitare il loro consumo, specialmente nelle ore serali.
• Cambio di posizione durante il sonno: Prova a variare la posizione del tuo corpo durante il sonno. Solleva leggermente le estremità inferiori del letto o poggia un cuscino sotto i piedi per favorire la circolazione.
• Calore locale: Applica calore locale sulla zona interessata prima di andare a letto. Puoi utilizzare una borsa dell'acqua calda o una coperta elettrica, ma fai attenzione a non scottarti.
• Massaggio leggero: Massaggia delicatamente i polpacci prima di dormire per rilassare i muscoli. Puoi utilizzare oli essenziali come la lavanda o la menta piperita per un effetto calmante.
• Coperte aggiuntive: Mantieni la stanza a una temperatura confortevole e usa coperte aggiuntive se necessario. Il freddo può contribuire ai crampi muscolari.
• Scarpe a sostegno durante il giorno: Indossa scarpe comode e adeguate durante il giorno. Scarpe inadeguate possono contribuire ai crampi notturni.